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    第3届人民大会堂·北京新年芭蕾 基辅百年名团演绎旷世名作《天鹅湖》

    来源: 中国新闻网     时间: 2020年08月10日 07:12
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    感觉身体被掏空?告诉你工作8小时的耗能真相

    感觉身体被掏空?告诉你工作8小时的耗能真相

    心理话

    杨剑兰

    作为一个上班族,不知道你有没有这样的感觉:上班的时候也没干什么,可就是感觉特别累,下班甚至累到不想说话,只想安静地刷剧、打游戏。

    同样是坐着不动,打一天游戏能让人放松,可上一天班却让人精疲力竭,这是为什么呢?让我们从心理学角度来聊一聊。

    看不见的情绪劳动

    在工作中,为维护人际关系付出的情绪管理,会损耗我们很多能量。美国社会学家霍奇柴尔德将之称为情绪劳动,指的是员工要根据组织的情感规则来调整外在行为表达,在工作中表现出令组织满意的情绪状态。也就是说,不管你是委屈还是动怒,都要管理好个人情绪以符合工作需要,该微笑微笑,该耐心耐心。由此可见,办公室工作可不只是动动手指、动动大脑,还包含了情绪劳动这种无形的消耗。

    设想一下,你要推进一个新项目,却威胁到其他同事的利益,他们各种不配合还有意为难,这让你既愤怒又挫败。这时,你不仅要竭力控制情绪,还要绞尽脑汁处理冲突。一天下来,活虽然没干多少,整个人却像脱了层皮。

    所以我们常会觉得,专注把事情做好,并不见得有多累,可一旦涉及复杂的职场人际,就觉得心好累。

    脑力劳动是看得见的,但情绪劳动却经常被忽略,然而它也是工作中必不可少的部分,也往往是极耗心神的部分。比如领导批评、同事竞争、客户挑剔等等,这些人际张力,都会成为刺激源,唤起人的各种不良情绪。为了不影响工作,你不得不压抑这些个人情绪。但情绪越压抑,身体就越不舒服,越容易疲劳。

    调控意志也很耗能

    我们不仅要花能量控制情绪,还要控制意志。

    当你做自己想做的事,比如钻研摄影、心理学或玩游戏,就算不吃不喝连续学习十几个小时都不会累,而上班8个小时,就容易感觉身体被掏空。差别在哪呢?做自己想做的事,你能够一心一意投入;而做不想做的事,你要花心力去调控自己的意志,这也是件耗能的事。

    美国凯斯西储大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特基于自我控制的研究,提出了自我损耗理论。自我损耗理论认为,控制意志、选择行为、做出决策都需要心理能量,而心理能量是有限的,短期内只能进行有限次的自我控制,你需要控制的行为越多,消耗的能量也越多。脑力劳动、情绪劳动、意志控制都需要能量消耗,而能量消耗后需要一段时间才能恢复,类似于健身后需要休息才能恢复体力。

    工作中,控制意志导致的身心劳累是很常见的。比如,觉得工作没有意义,哪怕只是做很琐碎的事情,也会觉得很累。因为你内心有冲突,一边抵触一边又要说服自己,这种左右互搏的意志控制正在消耗你的电量。类似的还包括工作走神,你一边上班一边想着怎么处理跟爱人、父母和孩子的关系,多任务并行的操劳都在消耗能量。

    慢性压力让你身心俱疲

    长期的慢性压力,也是造成身心疲累的原因之一。

    压力分两种,一种是急性压力,它是突如其来的状况,比如临时通知明天交方案;另一种是慢性压力,它是长期持续存在的压力,比如这个月的绩效指标太高很难完成。急性压力在压力解除后,身体能很快恢复,而慢性压力就像温水煮青蛙,让身体持续处在应激紧张的状态中,始终无法放松。

    慢性压力应激,威胁着上班族的身心状态。比如每天醒来担心业绩完不成怎么办、工作做不好怎么办、被裁员怎么办,这些压力让我们本能地进入“战斗或逃跑”的紧张状态,身体开始分泌压力激素以应对危险。如果压力解除,身体就需要休息充电,通常需要24—48小时来恢复,而如果压力长期存在,我们就会进入倦怠期,导致肌肉无力、免疫力下降等慢性疲劳综合征。

    最后为上班族们推荐一个缓解疲劳最有效的方法,那就是冥想。心理学研究表明,冥想能很好地处理情绪、训练专注力及缓解压力,通过冥想,大脑能分泌更多的内啡肽,唤起我们内心的愉悦平和,身体也会更加放松。因此当你工作劳累时,试试停下来,花几分钟冥想一下吧。

    (作者系国家二级心理咨询师)在鞍钢股份有限公司有一位被工人称为女发明家的科技工作者,她就是鞍钢技术中心的一级研究员于淑娟。 于淑娟在工作中。 于淑娟的研究创新领域涉及产生废弃物的各个工序,有烟尘弥漫的除尘器部位,蒸汽扑面的热渣处理系统,还有气味难闻的污泥池边,她经常到20多个这样的取样单位的近百个取样点现场工作,环境差、难度大、危险性高,但她毫不顾忌,经常加班加点夜以继日地工作,先后取样1万多个,研究了近百种废弃物特性,一年内成功开发出三种含铁尘泥处理新工艺、综合利用的新技术,开辟了废料处理的新途径,实现了仅利用原有钢铁冶炼设备处理鞍钢含铁尘泥,不需要再投资建设转底炉的尘泥处理设备,一举节约资金3亿多元。 她首创的利用红热铁水罐及铁水处理高锌尘泥,不仅一举解决了高炉的结瘤问题,而且加入铁水罐的尘泥球还兼具铁水脱硅和铁水保温剂的作用。在此基础上,她又带领本课题组和其他课题组的同志,设计了铁水罐和鱼雷罐加含铁尘泥铁碳球的工业试验方案,经试验后被鞍钢股份有限公司全面推广,年可多回收铁水10万吨以上,创造了巨大的经济效益和社会效益。 多年来,于淑娟的多项创新成果得到工业应用并获奖,还有多项发明专利在国内、国际发明展上获奖。2016年3月25日,于淑娟被中国发明协会授予“当代发明家”荣誉称号,成为鞍钢历史上第一位获此殊荣的女科技工作者。 作者单位:辽宁日报

      


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